要快速缓解社交恐惧，可以尝试以下几种 *** ：，，1. **逐步暴露**：在不感到害怕的情况下，逐渐接触和接近人群。可以从低到高，比如先与熟悉的人交流，再逐渐扩大范围。，，2. **正念冥想**：练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技术可以帮助减轻紧张感。，，3. **正面自我对话**：用积极的语言对自己说话，告诉自己“我可以做到”。，，4. **小步前进**：给自己设定可实现的目标，并逐步完成它们。即使每一步都比较小，也能逐渐增强自信。，，5. **寻求专业帮助**：如果上述 *** 效果不佳，建议咨询心理医生或心理咨询师，他们能提供更专业的指导和支持。，，通过这些 *** ，你可以有效地减少社交恐惧，提高自己的自信心。社交恐惧5秒解决 *** ？
1、做一些克服羞怯的运动，我们可以在两脚平稳的站立在地上，然后再把脚跟提起，坚持几秒钟之后放下来，每天这样做几次可以消除心神不定的感觉。
2、如果经常害羞的话，那么呼吸急促，所以我们要强迫自己要有多次有节奏的呼吸，这样可以使得紧张的心情得以缓解，为建立自信心打下很好的基础。
3、在和别人交谈的时候，不管是不是正式的聚会，手里可以握一个东西，比如一本书或者其他小东西，这对于害羞的人来说会感觉特别舒服，并且有一种安全感。
4、有的时候，人的羞怯不完全是由于过分紧张导致的，而是因为人们的知识领域过于狭窄，对当前事情知道的太少，我可以经常读一些课外书籍，开拓自己视野，丰富阅历的话，我们可以发现自己可以在社交场合毫无困难地表达你的意见，这样会帮助自己树立自信，克服羞怯。
5、治疗社交恐惧症大家也要学会毫无畏惧地看着别人，对于一位害羞的人来说的话，这样开始的确是比较困难，但是大家必须要克服它。
怎样克服游戏不敢和路人开麦交流的心理？这是一种社交恐惧症，胆小紧张行为，平时与人沟通紧张，出汗，手抖，面赤，口吃等，因为害怕被注视和关注，说话上句不接下句，更不敢在公众场合演讲。
社交恐惧症等量等级属于弱级型，能量低于200，有抱怨，纠结，不安的情绪，时常表现在对自己身体上的某个点执着性的否定而纠结不安。
建议主动，挑战，改变。
主动提高认知，心理学有个聚光灯效应，让他在灯下，把感受写出来，分抱怨，不安，纠结三部分，先宣泄负能量，然后告诉他，每个人只专注自己，除了特殊场合才有人关注你，关注是为了展现自己的个性，“要”展现个性是为了更好地提高自己的影响力，让更多人知道你是独一无二的，接受真实自己的阳光面。
挑战极限，怕什么做什么，心理学有个空鸟笼效应，让孩子进入四面封闭的屋子，让他在极大的压力下做不敢做的事，一旦达到恐惧极限，冲破心的边界，就有勇气去适应社交了，对别人主动提要求，重视自已的需求，有意识地训练自己的坚定眼神，与对方沟通注视对方。
兴趣中改变，在兴趣的学习中建立自信，这是心理学中的破窗效应，有了优势地位，自信就成为了一种习惯。