100米练什么？

100米跑步作为一项基础的长跑项目，不仅需要良好的身体素质和心肺功能，更需要精确的技巧和策略，在准备阶段，适当的热身运动是必不可少的，它能够有效地提高身体素质和心肺功能，为接下来的训练和比赛做好准备。

在比赛中，控制呼吸节奏是至关重要的，运动员需要保持稳定的呼吸频率和深度，这有助于维持稳定的跑步节奏，避免因呼吸不当导致的体力消耗过大，保持稳定的速度也是取得好成绩的关键，这需要运动员在跑步过程中保持身体的平衡和协调性。

除了比赛时的技巧，训练 *** 也是提高100米短跑成绩的关键，全面的训练和合理的规划是必不可少的，其中包括强化腿部力量的训练，如蹬杠铃、高台腿等，这些练习能够帮助提高运动员的腿部力量和爆发力，行进间的高抬腿练习、行进间后蹬跑练习、车轮跑练习等也是提高步幅和步频的有效 *** ，这些练习不仅能够增强跑步时的稳定速度和更高速度，还能够提高运动员的协调性和爆发力。

正确的呼吸方式也是训练中不可忽视的一部分，正确的呼吸方式可以帮助运动员保持稳定的跑步节奏，避免因呼吸不当导致的过度耗费体力，在比赛中，正确的呼吸方式更是能够帮助运动员保持良好的竞技状态，发挥出更佳的水平。

比赛结束后，及时的补充水分和营养也是非常重要的，这不仅可以防止脱水和身体疲劳，还能够帮助身体快速恢复，保证运动员的比赛状态和表现。

由于篇幅有限，这里只列举了部分实用的练习 *** 和技巧，并未详细描述每个练习的目的和如何进行，但是只要您根据自己的实际情况和教练的建议，结合具体的跑步场景，有针对性地选择和实施这些训练 *** ，相信一定能够取得优异的成绩，祝您训练顺利！