【双人划船】
双人划船的步骤如下：
Step1：女躺姿，曲膝踩地，男膝盖微弯，双脚张开跨踩女生臀部两侧。
Step2：男生手肘弯曲约成90度，以上臂往后的方式拉起女生的身体离地。
Step3：女生躺回地面，回到动作1。
Step4：根据两人的体能情况，重复进行10至20次这一动作，男生通过此动作可以锻炼二头肌，同时女生则可以通过此动作锻炼手臂和背部肌肉。
在这段描述中,通过具体的动作和步骤，展现了双人划船的技巧和锻炼效果，同时也传达了双人之间的默契和协作精神。
0